Sarah Liegmann – Aus der Ringecke: Weihnachtserholung

Bevor ich loslege: Ich freue mich sehr, dass du hier bist, um meine Kolumne zu lesen. Es wird chaotisch, lustig, aber hauptsächlich 100 Prozent echt. Ich werde von vielen Anekdoten und Erfahrungen aus dem Boxen berichten, aber dir auch spannende Insights in meinen alltäglichen Wahnsinn geben. Und jetzt heißt es: Ring frei!

Ein frohes neues Jahr allen Leser! Hinter Weihnachten und Silvester können wir nun einen Haken machen und uns zwölf Monate in Ruhe auf die nächste Phase „Last Christmas und Feliz Navidad“ vorbereiten. Ich persönlich bin ein totaler Weihnachtsfan und freue mich jedes Mal aufs Neue, das Jahr besinnlich mit der Familie und viel Essen ausklingen zu lassen. Für Leistungssportler und gerade für uns Boxer ist es wichtig, solche Regenerationsphasen zu haben und zu nutzen. Damit meine ich nicht nur einen Ruhetag und ein Cheat Meal, sondern mehrere Tage, vielleicht sogar Wochen, wo man das Boxen aus dem Alltag herausnimmt und nicht den Tag nach dem Training bestimmt, sondern umgekehrt.

Für mich persönlich ist die Weihnachtszeit deshalb sehr heilig. Ich könnte mir ehrlich gesagt nichts Schlimmeres vorstellen, als in diesen Tagen in der Vorbereitung zu sein. Weihnachten steht ja auch für Gemütlichkeit. Früher bin ich davon ausgegangen – „mehr ist mehr“ und habe dabei die Regeneration in der Nebensaison immer etwas aus den Augen verloren. Dabei ist es gerade in den Phasen, in denen man sich Zeit nehmen kann, so wichtig, dem Körper Regeneration zu gönnen. Regeneration heißt ja nicht nur faul rumliegen, sondern zum Beispiel das Boxtraining gegen Yoga und Mobility-Training einzutauschen und aus intensiven 10-Kilometer-Läufen lockere 5 zu machen.

Wichtige Regeneration

Wenn wir versuchen, immer auf dem gleichen Fitness-Niveau zu bleiben, kommt es früher oder später zu Ermüdungsverletzungen. Wir dürfen nicht vergessen, dass Boxen ein harter Kontaktsport ist, bei dem kleine Unachtsamkeiten im Training zu großen Verletzungen führen können. Um es kurz zu machen: Es ist auch nicht schlecht, unserem Gehirn eine Pause von den Schlägen zu gönnen, denn wir alle sollten wissen, dass bei jedem Sparring und Wettkampf Gehirnzellen absterben. Das macht uns nicht direkt dümmer oder bringt uns jedes Mal in Lebensgefahr, aber auf Dauer ist es natürlich auch nicht von Vorteil.

Regeneration bezieht sich natürlich nicht nur auf körperliche, sondern auch auf mentale Aspekte. Leistungssportler stehen unter einem enormen Druck. Meistens setzen wir uns selbst unter Druck, denn wir sind es, die sich opfern. Und wie es bei allem ist, erwarten wir, dass unser Output gleich dem Input ist, den wir hineinstecken. Unser Input mag von Mensch zu Mensch unterschiedlich sein, aber ich kann für uns Boxer sprechen, dass die meisten, getrieben von ihrem Siegeswillen, alles tun, was in ihrer Macht steht, um zu gewinnen. Oft muss man Familie und Freunde hinten anstellen. Auch das ist anstrengend. Weihnachten soll das anders sein. Weihnachten ist Zeit für das Zwischenmenschliche und für drei Kilogramm mehr auf der Waage.